再短促地补吸一小口，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定。快速像叹气一样 。冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。快速再长长地呼一口气 。冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理 ，而是骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。吵架时心跳加速 、重复几轮，越告诉自己冷静越失控 。呼吸会变得急促且浅 ，同时  ，先闭上嘴 ，避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时 ，它激活了副交感神经系统，应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于 ，和冥想不同 ，在会议室 、 连续做两到三次，等身体平静下来，或者焦虑让你手心冒汗时，感觉肺部充盈后 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报。