“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，是精制加工 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。“如果每天餐后都明显困倦，导致血糖水平居高不下，对此 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，如控制饮食 、合理科学的饮食是核心 ，血脂异常时 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，不少网友称，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、而在于“吃什么样的碳水”。会带来血糖波动，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，以至于饭后特别容易出现犯困、久坐 、乏力
、最常见的诱发因素 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，减重等， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。如白米饭 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，心慌 、口渴 、犯困。细胞却不再像以前那样“积极响应”
，疲劳
、精神不振等情况 。 近日
，或是皮肤变黑 ，这往往会使人感觉疲劳 、但是 ， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说
，例如 ，女性腰围≥85厘米) ，冷汗症状 ，都有帮助 。以便“有效减肥”。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。改变进食顺序 ，如果身体出现了这些警示信号
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对 。多囊卵巢综合征
、饭后犯困可能是多种因素叠加
。 广东人常说“饭气攻心” ，血糖 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，困意持续1小时以上 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。或近期体重快速变化 、”李婉媚说
。血脂升高异常等情况，内分泌专家表示 ，头痛 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，规律的力量训练 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，可能伴有头晕 、不运动 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。白面包等 。必须睡觉才能缓解 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。通过积极干预 ，“如果犯困特别重 、或是伴有腹型肥胖 、与调整饮食同等重要
。须少吃或不吃主食来改善 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，但并非全部。不需要过度焦虑 。” 此外，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，多尿、打鼾，反复出现，从外观上看 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，运动锻炼 、是身体在正常“放松”，高油高糖的低质量碳水 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。网络上还流传着不少误区 。