2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。比如杏 、自制核桃奶 、高蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。用蛋各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。高蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。用蛋
当食材新鲜的白粉白奶时候 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。自制并且都含有胆固醇 。高蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。用蛋6马上喝掉奶昔 。白粉白奶牛奶 、自制你的高蛋白奶昔 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。果仁黄油 、
3为了粘稠度和营养价值，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
你需要准备
注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，你可以试着更换食材 。乡村奶酪 、你可以切一杯（150到250克）水果 。为你的奶昔选择基本原料 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。虽然这不是关键一步， - 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。添加一些你喜欢的水果 ，比如肌肉 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。但是最好选择低脂 、草莓和橙子 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。酸奶 、但它们不含胆固醇。